Анализ движение ног кролем

Две разные техники плавания кролем

В одной из статей плавание кролем, мы разбирали базовую основу. С чего необходимо начинать обучение, последовательность выполнения упражнений. Создавали прочный фундамент, чтобы сегодня мы смогли начать готовиться к серьезным заплывам. А кто-то может захочет начать подготовку к соревнованиям. Или просто улучшить технику кроль и красиво плавать в бассейне.

Сегодня поговорим о спортивном плавании и двух разновидностей техники кроль. На стайерскую и спринтерскую дистанцию кролем и чем отличаются эти две техники. Вы сможете понять какой из видов подходит именно вам. Пройдите тест и выберите свой индивидуальный стиль. Сможете развить в себе скорость и выносливость.

Физиологические параметры спортсменов сегодня разбирать на будем, лишь в качестве примера коснемся индивидуальные особенности. Разберем два разных способа плавания кролем. Хоть на первый взгляд они одинаково похожи между собой и сложно увидеть разницу. Однако различие колоссальное в работе рук, ног, корпуса, дыхания.

Содержание статьи:

Что общего между двумя стилями
Техника кроль для спринта (короткая дистанция)
Техника кроль для стайера (длинная дистанция)
Какая техника подойдет именно вам

Что общего между двумя стилями

Я отмечаю две составляющие — это баланс (стабилизация) и вытяжение корпуса. Все остальное имеет отличие. Даже работа рук отличается. При стайерском кроле рычаг давления короче, чем у спринта. Работа наг сильно отличается, в стайерском ноги почти не работают, а в спринтерском происходит максимальный темп на маленькой амплитуде. Давайте по порядку будем разбираться.

Баланс или стабилизация корпуса

Во время плавания кролем огромное значение имеет стабилизация корпуса. За счет баланса спортсмен плывет как несгибаемая лодка “каноэ”, его тело сбалансировано и движется по одной линии. Если посмотреть на начинающего пловца, можно заметить, как крутиться из стороны в сторону его ноги и таз.

Давайте кратко разберем баланс по частям и посмотрим из-за чего ломается его стабильность.

4 основные фактора влияющие на баланс

Положение тела в воде.
Положение головы
Расслабленные ноги
Руки пересекают линию центра

Положение тела в воде

Тело пловца должно быть максимально горизонтально, чтобы уменьшить сопротивление воды. Если во время плавания у спортсмена ноги находятся ниже линии горизонта, это все равно, что на ноги спортсмена прицепили мешок с камнями который он тащит к финишу. Чем ниже вы погрузите грудную клетку в воду, как бы опираясь на грудь, тем быстрее вы выпрямитесь. Сильно глубоко погрузиться вам не даст тот запас воздуха что у вас в легких. Главное вы должны плыть на одном уровне, избегайте во время плавания подъемов и погружений в воду. Не нарушайте стабильного горизонтального положения вашего тела в воде.

Положение головы

Голова во время плавания должна быть стабильно зафиксирована и только при вдохе поворачивается. Взгляд, абстрактно упирается в одна точку и не блуждает по сторонам. Если пловец смотрит по сторонам под водой теряет центр всего тела и тело начинает вилять или подпрыгивать вверх — вниз. При вдохе взгляд падает немного назад, чтобы макушка головы всегда смотрела вперед иначе опять теряется центр оси.

Расслабленные ноги

Ноги должны быть всегда вытянутые, а именно колени должны быть в хорошем тонусе почти напряжены. Носки, вытянутые как у балерины, но при этом мягкие и эластичные. Стопой на подрабатываем, вся нагрузка ложиться на переднюю часть бедра. Если ноги будут расслабленные, теряется центр оси. Ноги будет мотать из стороны в сторону, а хуже всего выключаются мышцы спины, ноги обязательно будут погружены в воду ниже уровня горизонта.

Руки пересекают линию центра

Следите чтобы ваши руки во время плавания не пересекали линию центра, которая делит ваше тело пополам, на правую и левую сторону. Рука движется по прямой линии по направлению бедра. Она не должна совершать грибок по S — образной траектории. (Что касается работы рук — это большая тема для обсуждения, я обязательно опишу подробно работу рук в следующей статье). Если рука заходит за линию центра, выше плавание будет напоминать плавающую змею.

Вытяжение корпуса

Теперь давайте вкратце разберём вытяжение пловца в этих двух стилях. Существует простое уравнение “вытяжение = скольжение”. Отсутствия вытяжение на прямую влияет на скольжение вашего тела в воде. Если сильно вытянуть руки вверх, автоматически втягивается живот, тело уменьшается в радиусе. Вы становитесь тоньше и длиннее, а это влияет на сопротивление воды. Вы уже не надувная лодка, которая болтается на волнах, а лодка каноэ, которая, скользя разрезает воду. Вытянутая вперед рука, является продолжением вашего тела. Прочитайте предыдущую статью “для чего нужно вытяжение”, где описана подробная инструкция.

4 основные причины, которые мешают освоить вытяжение в воде

Подвижность плечевого сустава
Расслабленное тело при плавании
Отсутствие концентрации или высокий темп в движениях
Отсутствие баланса

Подвижность плечевого сустава

Спортсмены с раннего возраста много времени уделяют растяжке плеча и всех мышц, которые к нему крепятся. Не пугайтесь, обычного человека без специальной подготовки мышцы достаточно подвижны если нету проблем после травм. Попробуйте поднять руки вверх, большим пальцем сомкните руки и сведите руки за головой, так чтобы голова не смогла пролезть сквозь руки. Если у вас все получилось, значит у вас все хорошо с подвижностью суставов. Если не получается, стоит задуматься о растяжке. Попробуйте чаще висеть на турнике сомкнув руки вместе, подбородком касаясь груди. Это повысит не только гибкость суставов, но и укрепит мышцы предплечий для улучшения силы грибка в воде. Важно совершать вращающие, маховые движения на суше.

Расслабленное тело при плавании

Напоминаю, мы рассматриваем спортивное плавание. При профессиональном плавании ваше тело не должно быть расслабленным, а натянутым как струна, от пальцев рук до пальцев ног. Только в таком состоянии можно добиться скольжения и минимизировать сопротивления воды.

Отсутствие концентрации или высокий темп в движениях

Если плыть ради того, чтобы плыть и не задумываться над эффективностью, можно накручивать километры безрезультатно. У многих тренеров встроена программа, пока человек не проплывет 100 000 километров, он никогда на почувствует своего тела в воде (чувство воды), бесполезно ставить сложные задачи. Попробуйте остановиться, снизить темп ваших хаотичных движений. На большом темпе, сложно сконцентрироваться и попасть в правильное ритм. Чтобы можно было проследить, вытянутые ли у вас ноги, тянется ваша рука на 5 сантиметров вперед и т.д.

Взаимодополняют баланс с вытяжением, одно без другого не может существовать.

В чем отличие спринтерского и стайерского кроля

Чтобы понять в чем отличие между этими стилями, необходимо понять, что такое спринтер и стайер. Речь пойдет о расстоянии дистанции преодолеваемую спортсменом.

Спринт — это короткая дистанция, которую с максимальной скоростью преодолевает пловец. Только 50 – 100 м можно выдержать, не снижая скорости на максимальном темпе. После 100 метров при максимальном темпе происходит закисление в мышцах, как будто мышцы наливаются свинцом и любые следующие движения становятся невыносимо сложными.

Стайер — это длинная дистанция, которая начинается с 800 метров до 10 000 и больше. Так же есть и средняя дистанция, но ее можно приписать к длинной дистанции от 200 до 400 м. Здесь тоже необходимо распределить свои силы на всю дистанцию.

Так в чем же отличия техники кроль на эти две дистанции. Давайте рассмотрим работу рук.

Гребок руками

При спринте, гребок руками совершается на более длинном рычаге. Когда рука сгибается в локте примерно на 140 градусов в отличие от стайера, где угол примерно составляет 90 градусов. Чем длиннее рычаг, тем сильнее площадь опоры, для спринта это идеальное сочетание. Максимально быстрая работа на короткой дистанции, где не нужно распределять свои силы. Если поплыть длинную дистанцию на длинном рычаге, руки быстро устанут и гребок станет не эффективным.

Пронос руки над водой

В спринте большое значение имеет темп, чем сильнее размах, тем быстрее темп и скорость. Сильного размаха можно добиться если пронос руки над водой совершать, не сгибая локоть в руке. На короткой дистанции мышцы руки не успевают устать. А вот на длинной дистанции необходимо между циклами в гребке давать отдохнуть рукам. Поэтому темп необходимо минимизировать и плыть на длинном гребке совершая скольжение. После сильного гребка при проносе руки над водой происходит сгибание в локте. Когда спортсмен сгибает рука — это не для красоты или изящество в плавании, в этом положение идет восстановление и отдых рук между циклами. За эти микроциклы человек успевает восстановиться, это как при ходьбе. Когда вы наступаете происходит напряжение, когда вы переносите ногу, происходит восстановление. Так же и в плавании, во время гребка происходит напряжение, при проносе руки восстановление.

В чем отличие в дыхании

На короткой дистанции пловец плывет на задержке дыхания или как можно реже поворачивает голову для вдоха. Это делается осознанно, чтобы не сбивался темп, и вся сконцентрированная энергия была направлена на максимально быстро преодоления дистанции. На стайерской дистанции плыть на задержке дыхания не получиться. Кровь необходимо снабжать кислородом на всем промежутке дистанции. Если обратить внимание на профессиональных стайеров можно заметить, что вдох совершается на второй гребок. Не только для обогащения кислородом, а еще, потому что у каждого человека одна рука сильнее. И как раз под эту сильную руку совершается вдох, чтобы усилить гребок. Но это уже отдельная темя для обсуждения.

Эффективность работы ног

У спринтера ноги работаю максимально быстро на маленькой амплитуде, фиксируют корпус от вращения. Поэтому пловец плывет за счет силы и темпа исключая. В стайерской дистанции ровно наоборот, ноги почти не работают. Ногами подрабатывают лишь для того, чтобы сохранить баланс и дать импульс для скольжения. Такой кроль называют одно ударным или двум ударным. Сильный темп в ногах съедает 70% кислорода, поэтому стайеру невыгодна такая тактика. Его основная задача, правильно распределить прикладываемые силы для прохождения всей дистанции оставаясь в ресурсе.

Отличие в работе корпусом

Еще одна немало важная работа, работа корпусом. Если разбирать детально, гребок совершается не только рукой, на 70% сильный гребок совершается за счет спины. Рукой создается рычаг, а на этот рычаг воздействует разворот корпуса, своего рода маятник.

Возьмем, к примеру боксера. Многие знают, что боксер совершает удар не только рукой, он вкладывает в удар силу вращения всего корпуса. Или футболист, перед ударом разворачивается и за счет инерции вращения корпуса наносит удар по мячу. В любом подвижном спорте огромную роль играет инерция работ корпуса.

Возвращаясь к плаванию, у спринтера за счет темпа нет времени на сильное вращение. Быстрая работа ног фиксирует таз, он становиться менее подвижным. Поэтому на короткой дистанции применяется сила длинного рычага. Со стороны кажется, что пловец плывет на прямых руках. У пловца на длинную дистанцию все наоборот. Ему выгодно плыть на коротком рычаге применяя инерцию вращения корпуса. Таким образом он может распределить силу на все дистанцию

Плавание как космическая система, одно без другого не может существовать. Все плавание строиться из деталей, каждую необходимо прорабатывать. Например, одно и тоже упражнение может быть направлено на решение разных задач. Например: упражнение сцепление рук в кроле — это когда одна рука должна коснуться другую руку. Если мы делаем акцент на завершение гребка, мы отрабатываем вытяжение. Если мы делаем акцент на начала гребка, мы отрабатываем укрепление рычага во время фазы захвата. Также мы можем отрабатывать направление гребка. Еще отработку баланса, при вращении корпусом. Отработки стабилизации головы во время плавания и т.д. Все зависит от фокуса вашего внимания на ту или иную деталь.

Если у вас остались вопросы или вы хотите посмотреть, как мы плаваем кролем, оставляйте свои комментарии или пишите мне лично. Обязательно вам отвечу.

Источник

Техника плавания кролем

Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным способом плавания! В программе соревнований при выборе способа плавания вольным стилем 99,9 % пловцов выбирают именно кроль на груди. На Олимпийских играх разыгрываются комплекты медалей на дистанциях: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 метров, а также эстафеты 4х100 и 4х200 метров. При плавании длинных (стайерских и марафонских) дистанций 5 и 25 километров, выбор способа плавания снова падает на кроль. Кроль на груди используется не только в спортивном плавании, но и в видах спорта имеющих в своем составе плавание: триатлон, современное пятиборье, и т.д. Спасатели часто применяют кроль при работе с утопающими, когда необходимо быстро приблизиться к пострадавшему. При снорклинге, нырянии с аквалангом в ластах, почти всегда применяют движения ногами способом кроль на груди.

Положение тела спортсмена в воде, при использовании кроля на груди – горизонтальное. Лицо спортсмена опущено в воду, движения руками поочередные. Когда одна рука, согнутая в локтевом суставе проноситься над поверхностью воды (мышцы расслаблены), другая рука выполняет гребковое движение спереди-назад. Для осуществления вдоха спортсмен поворачивает голову в сторону, таким образом, чтобы лицо было обращено в сторону руки выполняющей пронос над водой. Осуществив вдох, спортсмен опускает лицо в воду и выполняет выдох.

Работа ног осуществляется попеременно и непрерывно. Ногами выполняют ударообразные движения вверх – вниз у самой поверхности воды. Ноги почти выпрямлены. За полный цикл гребка руками, левой и правой рукой пловец выполняет несколько движений ногами. В зависимости от темпа ударной работы ног различают:

двух ударный кроль;
четырех ударный кроль;
шести ударный кроль.

Положение тела пловца и работы ног при плавании способом кроль на груди

Лицо опущено в воду, тело пловца вытянуто, для придания максимальной обтекаемости. Бедра должны находиться у самой поверхностью воды, мышцы живота и поясницы в тонусе.
Движения ногами способствуют поддержанию правильного положения тела и сохранения необходимой степени обтекаемости, что в свою очередь помогает избежать потери скорости. Движения ног напоминают упражнение ножницы, в вертикальной поверхности выполняются встречные, в меру размашистые движения. За счет динамики происходит незначительное сгибание в коленном суставе, стопы и голени по возможности максимально расслаблены и не скованны. Начало движение лежит у бедра, затем в движение вступает голень и стопа. Движение ноги вниз, по сути, представлено захлестом голени и является основной рабочей фазой. В специализированном сленге такое движение принято называть «удар». Движение ноги вверх – подготовительная фаза.

Движения руками и дыхание при плавании способом кроль на груди

Движения руками принято разделять на несколько фаз, в совокупности которых осуществляется полный цикл движения:

-рабочая фаза. Захват, подтягивание и отталкивание. Кисть и предплечье создают основную рабочую плоскость, с помощью которой происходит опора пловца о воду и продвижение вперед. Большую часть движения ладонь развернута назад. Положение локтевого сустава несколько выше лучезапястного. Необходимо следить за тем, чтобы локоть был развернут в сторону, а не назад. Отталкивание наиболее энергичная часть движения. Гребок выполняется под средней линией тела, в направлении спереди – назад, крайней точкой движения является бедро.

-подготовительная и завершающая фаза движение. Во время данной фазы происходит выход руки из воды, локоть вверх. Рука во время проноса максимально расслаблена. Последовательность погружения: кисть, локоть, плечо. После полного погружения происходит выпрямление руки и осуществляется опора о встречный поток, затем снова наступает рабочая фаза гребка.
Согласование движений руками происходит как бы зеркально. Если левая рука выполняет гребок, правая выполняет пронос, левая – выход из воды, правая вход.

Дыхание в способе кроль на груди. Для осуществления вдоха происходит поворот головы в стороны руки завершающей гребок. Вдох выполняется через рот, чтобы за максимально короткое время получить максимальное количество воздуха в легкие. Во время поворота головы необходимо избегать ее отклонений от продольной оси тела, что будет способствовать сохранению обтекаемости тела, и как следствие сохранения скорости. После вдоха, голову поворачивают вниз, в воду, выполняется постепенный выдох через рот и нос. В заключительной фазе выдоха, остатки воздуха резким движением выталкиваются из легких, за счет работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота. Обычно один дыхательный цикл приходиться на один цикл движения руками (гребок левой и правой рукой). Однако некоторые пловцы используют один дыхательный цикл на три гребка руками, соответственно постоянно меняется сторона, в которую выполняется вдох.

Общее согласование движений при плавании способом кроль на груди

Для шести ударного варианта кроля на один цикл движения рук приходиться шесть «ударов» ногами. Для лучшего согласования работы рук и ног используют подводящие упражнения, которые улучшают координацию движений. Гребковые движения руками должны правильно сочетаться с работой ног, для обеспечения сохранения скорости и баланса тела. Целостность техники выполнения движений руками и ногами, правильное дыхание – основа успешного освоения техники плавания кроль на груди.

Источник

Работа ног при плавании кролем Техника плавания + домашнее упражнение

В данной статье вы узнаете много новой полезной информации о плавание кролем.

Техника плавания

Ноги кроль должны быть длинными, расслабленными движениями, спокойно, как будто плетка, мы их не напрягаем.Также обратите внимание,что «крутить велосипед» — это ошибка, потому что если работая ногами мы будем их сильно сгибать, поток воды будет упираться в ногу и пятку , мы будем себя тормозить. Также при выполнении плавательных заданий не забывайте подкручивать себя, корпус. Третий маленький совет: скосолапьте ноги немного во внутрь, чтобы большие пальчики касались друг друга, проплывите так. Вы заметите ,что ваш корпус начнет вращаться и вам станет легче. Во время движения старайтесь тянуть носки , как можно дальше.

Ноги должны быть расслаблены , немножко вращайте тазом и делайте маленький фонтанчик, также смотрите ,что стопы были не напряжены и растянуты.

Упражнения

Работа на укрепление мышц
Много людей у меня спрашивают , как же это тянуть носок и правильно отрабатывать ноги-кроль на суше. Сейчас я покажу два упражнения : первое — это на проработку мышц, второе -это на растяжку, которые помогут работать правильно ногами-кроль в воде.

Задача этого упражнения растянуть ноги и проработать нужные мышцы , которые нам нужны при плавании кролем. Упираемся руками назад , носочки вытянули ,держим опору , напрягли пресс и работаем , если мы продержимся так минуту , то это хорошо,если нет , хотя бы два раза по 30 секунд. Обратите внимание как мои ноги работают волнообразно. Это тяжелое упражнение , но надо потерпеть.

Задание на растяжку мышц
Второе задание больше на растяжку именно на растяжение голеностопа. Нам необходимо встать в такую позицию : вытянуть стопы и просто сесть. Когда мы сидим , мы растягиваем. У меня голеностоп хорошо растянут, я могу себя позволить даже отклониться. У тех у кого сложности или болевые ощущения , ребята, аккуратненько сядьте и можете чуть-чуть попружинить. Чем чаще мы будем делать это задание, тем быстрее и качественнее мы растянем наши стопы .Для кого это показалось легким ,можно лечь на спину.

Только обратите внимание,чтобы поясница сильно не прогибалась и обязательно это было без травм.

Выполняя эти задания, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания стиля брасс и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Источник

Работа ног при плавании кролем: правильная техника движений, советы и что делать, если они тонут?

Работа ног в кроле – крайне важный элемент как для продвижения вперед, так и для балансировки тела.

В этой статье постараемся рассказать и наглядно показать, как она должна делаться и каких ошибок следует избегать.

Общая схема движений

В первую очередь, рекомендуем вам посмотреть это минутное видео. Его плюс – в нем в замедленном режиме очень четко показано, как двигаются ноги:

Как видите, движения в каком-то смысле похожи на работу ножниц (хотя слишком перебарщивать с их “раскрытием” не стоит, но об этом – чуть позже).

Ноги при этом сильно не сгибаются, но и не распрямляются на 100 %.

Конечности работают без остановок, постоянно совершая от бедра махи – удары, как показано на этой иллюстрации:

Общая схема работы ног в кроле

Общее описание всех движений с комментариями также приведено в этом коротком видео:

Разбор правильной техники

Работа от бедра

Пожалуй, самое главное, что нужно понимать: продвижение идет за счет работы бедер, а не за счет сгибания и разгибания ног.

Как вам наверное известно, в наших бедрах спереди есть мышцы – квадрицепсы, вот они и должны напрягаться, посылая всю идущую вслед за ними конечность вниз.

Представьте, что у Вас – хлыст, который приводится в движение мышцами бедер.

Очень наглядно эту технику можно прочувствовать, если встать в воде не горизонтально, а вертикально и начать делать хлыстообразные движения ногами. Наиболее вероятно, что в таком положении вы не сможете сгибать колени (иначе вы уйдете под воду), зато очень хорошо поймете, как делаются движения.

Как это выглядит в вертикальном положении, показано в данном ролике, обязательно попробуйте это в воде:

Также очень хорошо понять правильную технику позволяет упражнение “ножницы”, выполняемое на суше. В нижеприведенном видео его можно увидеть на второй минуте ролика:

Угол сгибания в колене

Несмотря на вышесказанное, работа, конечно же, идет не прямыми как костыли ногами. Наши конечности во время плавания физиологически сгибаются и разгибаются – но это идет не за счет специального сгиба колена, а как следствие хлыстообразных движений от бедра.

Диапазон, в котором сгибаются и разгибаются конечности, составляет около 140-160 градусов.

Во время плавания нога полностью не распрямляется до 180 градусов, но и сильно не сгибается – она очень далека до прямого угла в 90 градусов. Да и сам диапазон получается не очень большим.

Вот, например, замедленная съемка с Олимпийских игр, на которой хорошо видно, на какой угол сгибаются ноги:

Работа в амплитуде 140-160 градусов

Стопы и лодыжки

Правильное положение стопы

Стопы во время плавания должны быть максимально вытянуты от себя – как показано на изображении справа.

В таком случае они будут продолжением линии тела и ног, а не стопором (если они будут находиться в их обычном положении – под углом в 90 градусов к ноге, то они фактически будут тормозить скольжение по воде).

При этом они расположены близко друг к другу и по возможности должны быть слегка направлены внутрь – вплоть до того, что допускается касание большими пальцами друг друга.

Тренируется это упражнением “большие пальцы дружат”, о котором рассказывает тренер в данном ролике:

Почему ноги тонут в воде?

Ответ на этот вопрос кроется в физиологии и плавучести человеческого тела: наверху у нас “воздушный мешок” (легкие), который является плавучим, а внизу такого мешка нет – там достаточно тяжелый таз и не менее тяжелые ноги.

Если положить в воду тело, у которого одна часть является воздушной, а вторая – тяжелой, то по понятным причинам оно расположится в воде вертикально: тяжелая часть будет стремиться вниз, а часть с воздухом – наверх.

В этой связи, в стремлении нашей нижней части тела пойти ко дну нет ничего странного и удивительного, другой вопрос – как этому противостоять?

Интуитивно человек, чувствующий, что его ноги тонут, начинает ими работать быстрее и за счет этого держать их на плаву.

Это – не верный подход: энергию нужно (а) экономить, (б) тратить ради продвижения вперед, а не ради удержания на плаву.

Более правильной является общая балансировка положения нашего тела в воде, чтобы оно не начинало давать крен.

Поскольку в нашей грудной клетке находится воздух, она в каком-то смысле выступает в роли шара, на который мы опираемся, или в роли точки опоры. Вам нужно надавить на этот шар (опору) – надавить на грудную клетку, чтобы сделать больший наклон всего тела вперед, то есть чтобы тело заняло более горизонтальное положение. Тогда при полностью выпрямленном теле грудная клетка будет находиться в воде более горизонтально, голова станет ниже, а таз и конечности – выше.

Основные ошибки

Езда на велосипеде

Эта ошибка состоит в чрезмерных сгибаниях ног. Как уже было отмечено выше, следите, чтобы ваши движения были похожи на удары хлыстом, а на езду велосипедиста.

Не стоит делать сильные сгибания!

Слишком большая амплитуда

Если мы представляем наши ноги в виде “гибких” ножниц, то эта ошибка состоит в их слишком широком раскрытии, когда одна нога в своей верхней точке выходит из воды, а другая – сильно уходит ниже линии лета.

В таком случае наши конечности нарушают общее скольжение тела и начинают становиться для нас парашютом – чем-то, что стопорится об воду и затормаживает нас.

Правильная амплитуда не должна быть слишком широкой Чаще всего эта ошибка происходит в момент вдоха и связана с тем, что пловец в этот момент теряет баланс, начинает хуже держаться на воде и старается дополнительно подтолкнуть себя ногами – что, может быть, и получается, но в конечном итоге снижает скорость.

Чрезмерное усилие во время движения наверх

Если вы плывете короткую спринтерскую дистанцию и ваша задача – отдать все силы, то тогда, наверное, в этом ничего плохого нет.

В ином же случае нужно понимать, что основное усилие должно быть во время удара ногой вниз (здесь действительно стоит напрягать мышцы), в то время как для ее возвращения наверх не стоит прикладывать чрезмерных усилий – мышцы должны получать определенное расслабление, иначе долго вы не сможете плыть.

Аналогично, не стоит слишком сильно заживать лодыжку, особенно во время подъема ноги наверх.

Советы

Делайте растяжку лодыжек. Для того, чтобы стопы были максимально вытянуты во время плавания, рекомендуется делать упражнения на растяжку, как показано на этом изображении: Во время растяжки садимся на лодыжки и слегка наклоняемся назад

Основные правила выполнения этих упражнений:

они выполняются в статике – то есть вы должны сесть в показанное положение и провести в нем определенное время;
очень важна постепенность – начинайте постепенно, сначала с небольшой амплитуды и небольшого времени, чтобы не получить травму.

оно позволяет почувствовать правильную амплитуду движений (как минимум, в ластах ногу сильно согнуть сложнее);
идет больше нагрузка на квадрицепсы – мышцы становятся сильнее;
дополнительно растягиваются лодыжки.

Встаньте у стенки бассейна, оттолкнитесь от нее с опущенной в воду головой и вытянутыми руками, проскользите и поработайте ногами – насколько хватит дыхания, затем вернитесь и повторите этот же маневр еще несколько раз.

Это позволяет добиться следующего:

ваши ноги в момент толчка и скольжения находятся вместе – тренируется их расположение рядом друг с другом;
за счет ускорения легче начать делать правильные движения, к тому же внимание фокусируется исключительно на них.

Значимость в сравнении с руками

В заключение отметим, что в последнее время стали популярными исследования, обосновывающие, что работа ног не так сильно влияет на скорость плавания кролем по сравнению с руками (в частности, вот ссылка на англоязычное исследование).

Не оспаривая верность этих тестов, отметим, что интерпретировать их нужно верно: они вовсе не означают, что нужно забросить развитие ног и заниматься руками, либо что их техника не так важна.

Во-первых, махи ногами имеют принципиально важное значение для балансировки тела и поддержания его правильного положения в воде – на одних руках плыть крайне тяжело.

Во-вторых, правильная работа ног, без сомнений, дает ощутимую прибавку в скорости – попробуйте проплыть только за счет рук (с зажатой между ног колобашкой), и затем в полной координации.

Источник